ARİF
19.09.07, 15:17 PM
DOĞUM SONRASI JİMNASTİK
Çocuğunuz doğduktan sonra , sıra kendinize bakmaya gelir.Doğumu izleyen büzüşme süreçleri hormonların etkisindedir; bunlar doğumdan birkaç saat sonra başlatılan uygun bir jimnastikle kolaylaştırılabilir. Ortaya çıkan ilk sorun , kan dolaşımındaki bozukluktur. Çünkü doğumdan sonra karında basınç birden bire azalır, bu da karın boşluğunda kanın birikmesine neden olur. Damarlarda kan birikmesini, toplardamar iltihaplarını önlemek için kan dolaşımına yardım eden alıştırmalara çok erkenden başlanılmalıdır. Burada verilen alıştıralar, tüm bedendeki kasların kendilerini toplamalarına yardımcı olur; döl yatağının küçülmesine, bağırsakların işlemesine, idrar kesesinin görevini yapabilmesine olanak verir.
DOĞUMDAN HEMEN SONRA YAPILACAK HAREKETLER
( Bu alıştırmalar hastanede ya da doğumevindeyken yattığınız yerde yapabilirsiniz.)
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Ayak parmakları ve ayaklar bükülür ve uzatılır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Eller açılıp kapatılır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Bacaklar bükülür, uzatılır. Ayaklar sıra ile kalçalara doğru çekilir.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Akciğerlerin bütün gücüyle soluk alınıp verilir.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
DOĞUM SONRASI 2'ci HAFTADAN SONRAKİ EGZERSİZLER
Bu egzersizler ile karın kaslarının sıkıştırılması, bedenin eski düzgün duruşuna dönmesini ve gebelik sırasında alınmış fazla kiloların atılmasını amaçlar. Wgzersizlere, her hareketi 6 kez tekrarlayarak başlanır ve günden güne artırarak 12'ye çıkılır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin ve budurumda 10 kez kalçalarınızın üzerinde sağ sola dönün. Arada bir bacaklarınızı uzatarak dinlenin. Bu egzersiz belinizin incelmesini sağlar.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatın ve kollarınızı yana doğru açın. Daha sonra kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken soluk verin. Ağır ağır indirirken ise derin bir soluk alın. Nefes alıp vermenizi ağır ağır ve kontrollü olarak yapmanız gerekir. Soluk verirken karın kaslarınızı içeri çekin. Bu hareket kan dolaşımınız için yararlıdır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı vücüdunuzun üzerine doğru çekin, ellerinizle sıkıca kavrayarak göğüsünüze yanaştırmaya çalışın. Kalça ve karın kaslarınızı gererek sırtınızın alt kısmını yere bastırın. Doğrulun, dinlenin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın. Ayaklarınız yere basık ve kollarınız yana açık olsun. Bu durumda vücudunuzu omuzlarınızla destekleyerek kalçanızı yerden yükseltmeye çalışın, 6'ya kadar satarak yüksekte tutun. Başlangıç pozisyonuna dönerek dinlenin.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın, ayaklarınızı bitiştirin. Başınızı kaldırın ve belinizden itibaren vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizle dizlerinize dokunurken karnınızı içeri çekin,başınızı ve kollarınızı indirin.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatıp bir bacağınızı vücudunuzla bir dik açı oluşturana kadar kaldırın. aynı hareketi öbür bacağınızla tekrarlayın. Kendinizi güçlü hissetiğiniz anda iki bacağınızı birden kaldırmaya çalışın.
Çocuğunuz doğduktan sonra , sıra kendinize bakmaya gelir.Doğumu izleyen büzüşme süreçleri hormonların etkisindedir; bunlar doğumdan birkaç saat sonra başlatılan uygun bir jimnastikle kolaylaştırılabilir. Ortaya çıkan ilk sorun , kan dolaşımındaki bozukluktur. Çünkü doğumdan sonra karında basınç birden bire azalır, bu da karın boşluğunda kanın birikmesine neden olur. Damarlarda kan birikmesini, toplardamar iltihaplarını önlemek için kan dolaşımına yardım eden alıştırmalara çok erkenden başlanılmalıdır. Burada verilen alıştıralar, tüm bedendeki kasların kendilerini toplamalarına yardımcı olur; döl yatağının küçülmesine, bağırsakların işlemesine, idrar kesesinin görevini yapabilmesine olanak verir.
DOĞUMDAN HEMEN SONRA YAPILACAK HAREKETLER
( Bu alıştırmalar hastanede ya da doğumevindeyken yattığınız yerde yapabilirsiniz.)
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Ayak parmakları ve ayaklar bükülür ve uzatılır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Eller açılıp kapatılır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Bacaklar bükülür, uzatılır. Ayaklar sıra ile kalçalara doğru çekilir.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Akciğerlerin bütün gücüyle soluk alınıp verilir.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
DOĞUM SONRASI 2'ci HAFTADAN SONRAKİ EGZERSİZLER
Bu egzersizler ile karın kaslarının sıkıştırılması, bedenin eski düzgün duruşuna dönmesini ve gebelik sırasında alınmış fazla kiloların atılmasını amaçlar. Wgzersizlere, her hareketi 6 kez tekrarlayarak başlanır ve günden güne artırarak 12'ye çıkılır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatın, ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin ve budurumda 10 kez kalçalarınızın üzerinde sağ sola dönün. Arada bir bacaklarınızı uzatarak dinlenin. Bu egzersiz belinizin incelmesini sağlar.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatın ve kollarınızı yana doğru açın. Daha sonra kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken soluk verin. Ağır ağır indirirken ise derin bir soluk alın. Nefes alıp vermenizi ağır ağır ve kontrollü olarak yapmanız gerekir. Soluk verirken karın kaslarınızı içeri çekin. Bu hareket kan dolaşımınız için yararlıdır.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı vücüdunuzun üzerine doğru çekin, ellerinizle sıkıca kavrayarak göğüsünüze yanaştırmaya çalışın. Kalça ve karın kaslarınızı gererek sırtınızın alt kısmını yere bastırın. Doğrulun, dinlenin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın. Ayaklarınız yere basık ve kollarınız yana açık olsun. Bu durumda vücudunuzu omuzlarınızla destekleyerek kalçanızı yerden yükseltmeye çalışın, 6'ya kadar satarak yüksekte tutun. Başlangıç pozisyonuna dönerek dinlenin.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatarak dizlerinizi kırın, ayaklarınızı bitiştirin. Başınızı kaldırın ve belinizden itibaren vücudunuzu öne doğru eğin. Ellerinizle dizlerinize dokunurken karnınızı içeri çekin,başınızı ve kollarınızı indirin.
[Linkleri görmek için üye olmalısınız...]
Sırtüstü yere yatıp bir bacağınızı vücudunuzla bir dik açı oluşturana kadar kaldırın. aynı hareketi öbür bacağınızla tekrarlayın. Kendinizi güçlü hissetiğiniz anda iki bacağınızı birden kaldırmaya çalışın.